Chyba każdy z nas chociaż raz w swoim życiu słyszał stwierdzenie, że “sen jest dla człowieka najważniejszy i należy się dobrze wysypiać”. Oczywiście to prawda jednak często jest to jedynie regułka, o której każdy wie ale mało kto się do niej stosuje. Niestety ale takie zachowanie szkodzi przede wszystkim tym, którzy swojemu organizmowi dostarczają zbyt małą ilość snu. Dlaczego jest to aż tak ważne.
Skutki jakie niesie za sobą nieodpowiednia ilość snu
Naszym celem nie jest straszenie Cię, że jeśli nie będziesz się wysypiać to zachorujesz na nowotwór bądź dostaniesz zawału. Oczywiście taka możliwość również istnieje i brak odpowiednio długiego snu na pewno nie pomoże w profilaktyce przed takimi schorzeniami. Zbyt krótki sen będzie objawiał się jednak wieloma innymi aspektami, które widoczne będą już po kilku dniach.
Pierwszym i najbardziej oczywistym będzie oczywiście zmęczenie. W trakcie snu nasz organizm może się uspokoić a dzięki mniejszej ilości docierających do niego bodźców również odpowiednio zregenerować. Po kilku niedospanych nocach znacznie pogorszy się również nasza koncentracja. Będzie to miało wpływ min. na wyniki w naszej pracy. Organizm będzie domagał się snu i jeśli go nie dostanie to prędzej czy później weźmie go sobie sam. Ta niebezpieczna praktyka może więc prowadzić do wzmożonej senności a nawet i przysypiania w ciągu dnia. Często słyszy się np. o kierowcach, którzy zasnęli przed kierownicą czym doprowadzili do wypadku.
Innymi objawami braku odpowiedniej ilości snu będą dolegliwości na płaszczyźnie psychofizycznej. Bóle głowy to praktycznie norma w tej sytuacji. Do tego dochodzi jeszcze rozdrażnienie, nadmierna złość oraz ogromna konfliktowość. Sen jest niezwykle ważne szczególnie w przypadku osób z problemami takimi jak zaburzenia lękowe, nerwice, depresje itd. W tym przypadku niewysypianie się będzie wzmagać objawy tych schorzeń.
Jaka ilość snu będzie więc odpowiednia? Po wielu latach badań naukowcy doszli do jednogłośnego wniosku, że minimum to 7 godzin a prawidłowa długość snu powinna wynosić około 7,5-8 godzin.
Jak poprawić jakość snu?
Wprowadzając kilka małych usprawnień możemy znacząco podnieść jakość naszego snu. Co zatem powinniśmy zrobić?
Przed snem warto jest dobrze przewietrzyć sypialnię. Warto to robić nawet w jesienią oraz zimą. Nie bójmy się tego, że temperatura w pomieszczeniu spadnie nawet o 2-3 stopnie. Wieczorem nie wskazane jest również spożywanie napojów z kofeiną (kawa, coca-cola) oraz innych pobudzających napojów. Około godzinę przed położeniem się do łóżka dobrze jest zaprzestać korzystać ze smartfona, laptopa czy telewizora. Niebieskie światło dostarczane przez te urządzenia również zamiast uspokajać nasz organizm będzie go pobudzać. Dobrym rozwiązaniem będzie również użycie w sypialni różnego rodzaju olejków uspokajającym.
Warto też zasłonić wszystkie okna oraz wyłączyć bądź zakryć wszelkiego rodzaju diody itd. Sypialnia powinna być jak najciemniejsza ponieważ każde światło jakie będzie się w nim znajdować wpłynie na obniżenie jakości naszego snu.