Napoje izotoniczne są niezbędnym suplementem każdego sportowca podczas treningu. Pozwalają nie tylko ugasić pragnienie, ale także nawodnić organizm i uzupełnić go o minerały, elektrolity oraz witaminy, których zasoby tracimy w wyniku intensywnego wysiłku fizycznego. Wypijając izotonik bezpośrednio po treningu, możesz uzupełnić utracone podczas ćwiczenia pierwiastki i zapobiec groźnym dla zdrowia niedoborom. Naturalne izotoniki przygotowane w domu są lepszą alternatywą dla sklepowych napojów izotonicznych i energetycznych, pełnych sztucznych barwników, aromatów, konserwantów i substancji słodzących. Poznajcie trzy przepisy na zdrowe i naturalne izotoniki, które można w prosty sposób przygotować samodzielnie w domu!
1. Domowy izotonik cytrynowo-miętowy
Składniki:
– 2 szklanki ciepłej wody
– 1,5 łyżki miodu lub soku z brzozy
– sok z połowy cytryny
– listki mięty
– szczypta soli
Sposób przygotowania: Rozpuść miód w ciepłej wodzie, wyciśnij sok z cytryny, dodaj szczyptę soli i kilka listków mięty.
Właściwości: Cytryna jest doskonałym źródłem magnezu, potasu, sodu i żelaza. Dodana do wody, przyśpiesza procesy trawienne. Liście mięty nadadzą napojowi orzeźwiającego smaku. Miód doda napojowi kaloryczności, wskazanej przy bardzo intensywnych i wymagających treningach. Zamiennikiem dla miodu może być bogaty w wapń sok z brzozy, który odpowiada za prawidłową pracę stawów i zapobiega skurczom mięśni.
2. Kokosowy izotonik z limonką
Składniki:
– 2 szklanki wody kokosowej
– szczypta soli himalajskiej
– łyżka syropu klonowego
– sok z połowy limonki
Sposób przygotowania: Do dwóch szklanek wody kokosowej, dodaj łyżkę miodu, sok z połowy limonki oraz szczyptę soli himalajskiej. Dokładnie wymieszaj.
Właściwości: Woda kokosowa jest bogata w magnez, wapń, potas, fosfor oraz witaminy z grupy B i C. Jest niskokaloryczna i wspomaga metabolizm, dlatego szczególnie polecana jest dla osób odchudzających się. Sól himalajska wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego, a limonka pracę wątroby. Spożywanie limonki zalecane jest także w diecie odchudzającej. Syrop klonowy jest mniej kaloryczną alternatywą dla miodu, a zawarte w nim cukry są szybciej i skuteczniej przyswajane przez tkankę mięśniową.
3. Chia Fresca – meksykański izotonik z nasionami chia
Składniki:
– 2 szklanki ciepłej wody
– 2 łyżki nasion chia
– sok z połowy limonki
– pół łyżki miodu
– liście mięty
Sposób przygotowania: 2 łyżki nasion chia zalej wodą, dodaj pozostałe składniki. Naczynie z napojem odstaw na co najmniej 30 minut do lodówki.
Właściwości: Nasiona chia odznaczają się wysoką zawartością pełnowartościowego białka, stanowiącego podstawowy budulec masy mięśniowej. Co więcej, bierze czynny udział w przemianach metabolicznych, dlatego wspomaga proces odchudzania. Napój ten doskonale nawadnia i orzeźwia organizm oraz dodaje energii. Jest szczególnie uwielbiany przez biegaczy, którzy nazywają go naturalnym dopalaczem.
Od teraz możesz samodzielnie przygotować napój izotoniczny w domowych warunkach z naturalnych składników. Do dzieła i biegiem na trening