System ludzki to dobrze związane naczynie, wszelkie systemy wpływają na siebie oraz wspierają się wzajemnie. Więc to, co wkładamy do tego naczynia, jak o nie dbamy zawsze będzie miało wpływ na system, jakiego założeniem jest ochrona systemu przed wszelkim co przychodzi z zewnątrz oraz stanowi ryzyko – system odpornościowy nazywany immunologicznym.
Czym jest wytrzymałość?
Wytrzymałość to taka naturalna siła, jaka drzemie w każdym spośród nas. Pozwoli ona, by system samodzielnie radził sobie z otaczającymi go niekorzystnymi elementami. Jeżeli mamy silną wytrzymałość to cieszymy się idealnym zdrowiem. Jeżeli jest ona uszkodzona czy jej nie ma to niestety mamy problemy. Odporność to zespół procesów, jakie są w ochronie systemu przed rozmaitymi ryzykami zarówno zewnętrznymi, jak również wewnętrznymi.
Obniżona odporność podnosi zagrożenie zaziębienia, grypy i różnych groźnych dolegliwości.
1. Relaks
Im bardziej zrelaksowany jest własny system, tymże mniej jest wrażliwy na choroby. Długi oraz dobry wypoczynek zagwarantuje nam zdrowie – w okresie zwiększonej aktywności mikroorganizmów powinniśmy przesypiać co najmniej 8 godzin. Istotne przy tymże, by w sypialni była całkowita ciemność. Właśnie wówczas ponieważ w szyszynce wydziela się melatonina, jaka nie jedynie określa własny dzienny rytm, lecz gwarantuje również dobrą funkcję systemu immunologicznego. Jednakowo istotny jest odpoczynek w czasie dnia, zwłaszcza w wypadku osób narażonych na ciągły stres. Należałoby więc systematycznie odnaleźć chwilę jedynie dla siebie oraz odpocząć w ciszy czy przy dźwiękach ulubionej muzyki.
2. Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to nie jedynie recepta na doskonałą fizyczną formę oraz szczupłą figurę. Mały ruch pobudza przyrost aktywności limfocytów oraz monocytów – komórek, jakie spełniają istotną funkcję w systemie immunologicznym. By połączyć przyjemne z pożytecznym oraz nie mieć kłopotów z motywacją do ćwiczeń, należałoby dobrać sport, jaki naprawdę powoduje nam satysfakcję, np. jogę, bieganie, taniec.
3. Witamina C
Jedz cytrusy, brokuły, natkę, paprykę, porzeczki oraz szpinak – mają witaminę C, jaka przyspiesza pracę interferonu, treści wspomagającej efektywnie rozprawić się z wirusami. Sprawne funkcjonowanie układu obronnego gwarantuje witamina B6 – jest w bananach, awokado, rybach, drobiu, wołowinie oraz ziemniakach. Witamina E wspomaga siły ochronne w konfrontacji z wolnymi rodnikami. Znajduje się w orzeszkach ziemnych, nasionach słonecznika, szpinaku, olejach roślinnych, rybach. Dla organizmu obronnego istotna jest również witamina A, jaka pobudza pracę białych ciałek krwi. Jej idealnym źródłem jest masło, wątróbka, mleko oraz ser.
4. Zmniejsz spożycie trunków alkoholowych
Zbędne wypicie alkoholu jest trujące dla komórek systemu immunologicznego nazywanych komórkami dendrytycznymi, jakie grają ważną funkcję w szukaniu oraz niszczeniu otaczających mikroorganizmów. Może to doprowadzać do dużych, natomiast choćby grożących życiu chorób, nie mówiąc o podwyższonej wrażliwości na wirusa zaziębienia oraz choroby, również należy do minimum zredukować ilość spożywanych napojów alkoholowych.